Thực hành Yoga

Thực hành Yoga Bạn thử thực hành bài Yoga thứ 2 nầy thời gian khoảng 30 phút có lợi cho sức khỏe Khi tập bạn có thể dùng nhạc thiền sau đây để khỏi buồn chán Chúc bạn thành công https://www.bing.com/videos/search?q=nhac+thien&view=detail&mid=D62510E4F8E972600E41D62510E4F8E972600E41&FORM=VIRE Chào thái âm ( chandranamaskar) Các thế nầy giống như các động tác chào thái dương , nhưng co giản nhiều hơn ở hông, vai . Bài tập chào thái dương dùng để tập vào buổi sáng. Còn bài tập chào thái âm dùng để tập vào các buổi khác trong ngày .( Hai hình chỉ hai cách tập hơi khác nhau một chút ) 1- Ðứng thẳng . Hai chân khép vào nhau . Hai tay chấp lại trước ngực như đang cầu nguyện . 2- Hít vào . Ðưa hai tay lên khỏi đầu và ngược ra sau . Ngửa đầu ra sau . Ngưng lại một giây . 3- Thở ra . Ðưa hai tay về phía trước . Cúi gập người xuống . Ðưa hai tay xuống đất để tay và trán chạm vào chân . Mặt nhìn ra sau . 4- Hít vào . Bước chân trái ra sau và đưa thẳng chân ra . Chân phải đứng thẳng . Thở ra . Ðưa mũi chạm vào chân phải . Hít vào . 5- Cong đầu gối phải lại .Cúi xuống sát ngực. Nhìn về trước . Thở ra . 6- Hít vào . Ðưa hai tay lên đầu . Thở ra .Ưởn người ra sau . Hít vào .Ðưa tay ra trước ngực . Hạ người xuống . Ðưa chân phải ra sau ngang với chân trái . Thẳng lưng . Thở ra . Hít vào rồi thở ra . Hạ người xuống . Cong hai khuỷu tay lên . Tay, càm, đầu gối và ngón chân chạm đất . 7- Hít vào . Ngửa mặt, ưởn vai và ngực lên trên .Phần rốn và chân chạm đất . Thở ra . 8- Hít vào . Ðưa người lên . Thở ra . Ðứng dậy . 9- Hít vào . Chân trái bước ra trước . Ðứng thẳng chân trái . Ðưa thẳng chân phải ra sau . Ðưa mũi chạm vào chân trái . Thở ra . 10- Cúi xuống sát hông . . Hít vào . Ðưa hai tay lên đầu . Thở ra . Ưởn người ra sau . Hít vào . Trở về vị trí cũ . Thở ra . 11- Hít vào . Bước chân phải ra trước chạm vào chân trái . Cúi đầu xuống . Hai chân đứng thẳng . Mủi chạm vào hai đầu gối . Thở ra . 12- Hít vào . Trở về thế đứng thẳng . 13-Thở ra . Trở về bước đầu tiên .Chấp hai tay trước ngực . Giữ lưng và chân thẳng .

Below is the sequence of Asanas

1

Pranamasana (Prayer pose)

Stand straight with feet together. Bring the palms together in the prayer position.

2

Hastauttan-asana (Raised arms pose)

Breathing in, bring the arms forward and up, stretching as high as possible. Gently arch the back by pushing the arms back and the pelvis out in front. The elbows and knees are straight, and the head is in between the arms, chin pointing to the ceiling.

3

Padahastasana (Hand to foot pose)

Breathing out, bend forward. Place the hands on the floor. Bend the knees. With the hands on the floor, straighten the knees.

4

Ashwa Sanchalanasana (Equestrian pose)

Push the right leg as far back as possible; right knee on the floor, sole facing the ceiling. Look up.

5

Dandasana (Stick pose)

Holding the breath, push the left leg back. Bring the body into a straight line while keeping the knees straight.

6

Shishuasana (Child pose)

Breathe out and pull back. Take the hips to heels, forehead towards the knees and hands firmly on the ground in front. Stretch.

7

Ashtanga Namaskara (Salute with eight parts or points)

Move forwards, keeping the chin close to the ground. Your chin, chest, palms of your hand (on either side of the chest), knees, and toes touch the floor. Raise your posterior.

8

Bhujangasana (Cobra pose)

Breathing in, go into the Cobra position. Hands under the shoulders, elbows close to the body, heels together. Press the pelvis to the ground and lift up. Focus on the bending in the upper back.

9

Parvatasana (Mountain pose)

Breathing out, come up on hands and feet in an inverted ‘V’ position. Push back with arms and hips; try to get heels on the ground.

10

Ashwa Sanchalan Asana (Equestrian pose)

Breathing in, bring the right foot forward. Looking up, keep left knee on the ground and left foot facing the ceiling.

11

Padahastasana (Hand to foot pose)

Breathing out, bring the left foot alongside the right.

12

Hastauttan-asana (Raised arms pose)

Breathing in, come up to standing position, stretching the arms straight up and back, push the pelvis out to the front.