Bài tập yoga giảm đau lưng

Các buổi tập yoga nhẹ thường xuyên có thể là một phương cách hữu hiệu để chống lại bệnh đau thắt lưng kinh niên.

Qua khảo sát 111 người bị đau lưng, nhóm nghiên cứu thuộc Trung tâm Hợp tác Nghiên cứu Sức khỏe (Mỹ) nhận thấy những người tập yoga kéo dài 75 phút mỗi tuần có sự cải thiện nhanh hơn những người vận động tổng quát và những người sử dụng sách cẩm nang về chăm sóc lưng. Các nhà nghiên cứu nhận thấy sau 12 tuần, các bệnh nhân trong nhóm tập yoga có thể tiến hành các hoạt động hằng ngày bao gồm việc sử dụng lưng. Sau 14 tuần họ ít bị đau lưng hơn và sử dụng ít thuốc giảm đau hơn. Phát hiện của các nhà nghiên cứu Mỹ góp phần khẳng định hiệu quả của yoga đối với việc giảm đau lưng mà trước đó chưa có nhiều bằng chứng chứng minh.

Nếu lưng sau của bạn bị đau hay ảnh hưởng tới công việc và các bài tập của bạn, hãy thử các động tác yoga dưới đây.
Bài tập 1: Gập người phía trước

Chân đứng ngang hông, gối cong, gập eo, bàn tay giữ khuỷu tay đối diện, để đầu thõng xuống. Giữ khoảng 2-5 phút cho tới khi ban cảm thấy lưng bắt đầu thả lỏng.
Bài tập 2: Quỳ trên tay và gối

Ngón tay dang ra, tay thẳng, hít vào sau đó ưỡn nhẹ lưng dưới, nhìn lên. Rồi thở ra và cong dần lưng xuống. Nhìn về phía rốn. Để lưng và cột sống thoải mái.
Bài 3: Lưng thẳng

Đứng thẳng, dần dần cong gối và gập tại eo cho tới khi lưng song song với mặt đất. Giữ tay dang ra hai bên, giữ khoảng 10-20 giây. Sau đó đứng trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài này 5 lần.
Bài 4: Rắn hổ mang

Nằm sấp, tay phía sau, nhấc đầu và thân lên khỏi sàn, giống như rắn hổ mang. Giữ khoảng 5 lần thở. Sau đó thở ra và hạ lưng dưới xuống cho tới khi trán chạm sàn. Lặp lại 5 lần.
Bài 5: Siêu nhân

Nằm sấp, tay dang phía trước, nhấc chân sau lên. Phía bên trong chân chạm nhau, lòng bàn tay hướng vào nhau. Bây giờ đưa tay phải và chân trái lên. Giữ khoảng 5 giây. Sau đó chuyển về vị trí ban đầu và thực hiện phía bên kia. Lặp lại 5 lần.
Bài tập 6: Vặn cột sống

Nằm ngửa, giữ đầu gối phải về phía ngực khoảng 2 phút. Sau đó hạ đầu gối phải sang phía thân trái. Quay đầu và tay phải sang bên phải cho đến khi bạn cảm thấy lưng dưới duỗi sâu. Thở ra, giữ khoảng 2-5 phút. Chuyển sang phía bên kia.

Theo Webthehinh