Bạn hãy thử thực hành bài tập Yoga sau đây

 Sau một tuần đánh giá lại các triều chứng đau lưng nhức mỏi thường gặp trong đời sống

Chào thái dương (suryanamaskar) Các động tác sau đây phải làm chậm rải và liên tục . Thế nầy kích thích đến toàn bộ cơ thể : hệ tuần hoàn , hệ hô hấp, hệ thần kinh , hệ tiêu hóa . Ðây là bài tập khởi động để cho toàn bộ cơ thể ấm lên . Có 12 động tác : 1- Ðứng thẳng . Hai chân khép vào nhau . Hai tay chấp lại trước ngực như đang cầu nguyện . 2- Hít vào . Ðưa hai tay lên khỏi đầu và ngược ra sau . Ngửa đầu ra sau . Ngưng lại một giây . 3- Thở ra . Ðưa hai tay về phía trước . Cúi gập người xuống . Ðưa hai tay xuống đất để tay và trán chạm vào ống chân . Mặt nhìn ra sau . 4- Hít vào . Ðưa chân trái ra sau đồng thời gập đầu gối phải lại . Thở ra . 5- Hít vào . Ðưa chân phải ra sau khép vào chân trái . Giữ hơi thở một giây . 6- Thở ra . Hạ mình xuống . Ðưa hai khuỷu tay lên . Ðể bàn tay , càm, đầu gối và ngón chân chạm đất . 7- Hít vào . Ngửa mặt, ưởn vai và ngực lên trên . Phần rốn và chân chạm đất . Thở ra . Ðưa đầu và vai trở xuống đất . 8- Hít vào . Ðưa mình lên . Thở ra . 9- Hít vào . Trở về vị trí như bước 4 .Ðưa chân trái ra trước giữa hai tay . 10-Thở ra . Chân phải đưa ra trước , để hai chân sát vào nhau . 11- Hít vào . Ðưa hai tay lên cao và ngược ra sau. Ưởn mình ra trước . Giữ hơi thở một giây . 12-Thở ra . Trở về bước đầu tiên .Chấp hai tay trước ngực . Giữ lưng và chân thẳng . Series Step Asana Breath Images Chakra Position Bīja Sanskrit Transliteration 1 Pranamasana exhale Anahata Heart ॐ ह्रां om hrāṁ 2 Hasta Uttanasana inhale Vishuddhi Throat ॐ ह्रीं om hrīṁ 3 Hastapaadasana exhale Swadhisthana Sacrum ॐ ह्रूं om hrūṁ 4 Aekpaadprasarnaasana (one foot back, lift head, hands often on earth ) inhale Ajna Third eye ॐ ह्रैं om hraiṁ 5 Adho Mukha Svanasana / parvatasana exhale Vishuddhi Throat ॐ ह्रौं om hrauṁ 6 Ashtanga Namaskara suspend Manipura Solar plexus ॐ ह्रः om hraḥ 7 Bhujangasana inhale Swadhisthana Sacrum ॐ ह्रां om hrāṁ 8 Adho Mukha Svanasana exhale Vishuddhi Throat ॐ ह्रीं om hrīṁ 9 Ashwa Sanchalanasana (opposite foot forward from 4, hands often on earth ) inhale Ajna Third eye ॐ ह्रूं om hrūṁ 10 Uttanasana exhale Swadhisthana Sacrum ॐ ह्रैं om hraiṁ 11 Hasta Uttanasana inhale Vishuddhi Throat ॐ ह्रौं om hrauṁ 12 Pranamasana exhale Anahata Heart ॐ ह्रः om hraḥ