Lợi ích của việc tập luyện Yoga Yoga từ lâu đã là một phương pháp luyện tập kéo dài tuổi thọ. Vào lúc cuộc đời xế bóng, sức khỏe và sự dẻo dai mà những người tập yoga duy trì được vượt xa khỏi những gì được coi là bình thường hoặc có thể đạt tới trong những nền văn hóa không thực hành yoga hay các nguyên tắc thân – tâm hợp nhất khác. Năm 2014 được xem như một bước ngoặt với nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh được tiềm năng rất kinh ngạc của môn tập cổ truyền, có ít nhất 5000 năm tuổi này. Trên nhiều khía cạnh sức khỏe, yoga có thể hỗ trợ làm chậm lại, thậm chí là đảo ngược tình thế trong một số trường hợp suy sụp do tuổi tác mang lại. Một nghiên cứu đầy thuyết phục xuất bản năm ngoái trên tạp chí Age đã chứng minh rằng tập yoga trong 3 tháng dẫn đến cải thiện chung các chức năng thần kinh và tim mạch. • Cải thiện các vấn đề hô hấp: Một nghiên cứu năm 2014 trên tạp chí Human Kinetics có tựa đề “chương trình yoga kéo dài 12 tuần có tác dụng đối với chức năng hô hấp ở phụ nữ lớn tuổi” trong đó tác giả phát hiện rằng chỉ sau 3 tháng tạp yoga, 36 người phụ nữ cao tuổi (trung bình 63.1 tuổi) đã cải thiện đáng kể chức năng hô hấp. • Cải thiện tình trạng suy giảm nhận thức của não: Cũng năm 2014, một báo cáo tổng kết trên tạp chí Gerontology tựa đề “Ảnh hưởng của 8 tuần thực hành yoga Hatha trên chức năng điều hành ở người lớn tuổi”, trong đó cho thấy với hai tháng tập yoga Hatha, những người cao tuổi (trung bình 62,0 tuổi) có những cải thiện đáng kể trong các phép đo kiểm tra chức năng điều hành của dung lượng trí nhớ thao tác và sự mềm dẻo so với những người không tập. • Cải thiện tình trạng thiếu hormone: Một nghiên cứu năm 2014 xuất bản trên Evidence Based Complementary and Alternative Medicine phát hiện rằng sau ba tháng tập yoga, nồng độ hormone tăng trưởng (GH) và DHEAS ở những người đàn ông (trung bình là 42.8 tuổi) đã được cải thiện đáng kể. Đây là hai loại hormone quan trọng nhưng lại bị giảm nhanh khi chúng ta có tuổi. • Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Một nghiên cứu xuất bản trên Alternatives Therapies in Health and Medicine với tựa đề “Yoga đối với cải thiện chất lượng giấc ngủ và chất lượng cuộc sống ở người cao tuổi” đã phát hiện rằng tập yoga trong 12 tuần đã cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ ở người cao tuổi (độ tuổi trung bình 60). • Giảm chứng trầm cảm: Một nghiên cứu năm 2014 từ tạp chí Nursing có tựa đề: “Đánh giá hệ thống về yoga đối với trầm cảm và chất lượng giấc ngủ ở người cao tuổi” cho thấy yoga không chỉ cải thiện giấc ngủ mà còn giảm đáng kể triệu chứng trầm cảm ở người cao tuổi sau 6 tháng tập yoga. Trên đây chỉ là vài ví dụ nhỏ trong các tài liệu tham khảo. Có nghiên cứu trước đó tiết lộ yoga thậm chí còn có nhiều lợi ích hơn nữa đối với những người đang già đi. Những ai lạ lẫm với môn tập nầy hãy thử một lần và sẽ thấy ích lợi thực tiễn của nó. Theo Đại Kỷ Nguyên  11 tư thế Yoga cho người già Kết hợp hai phương pháp thở và các tư thế yoga của BS Nguyễn Khắc Viện và BS Nguyễn Văn Hưởng, ông Nguyễn Văn Phương – Trưởng bộ môn Yoga Hội Thể dục dưỡng sinh TP.HCM giới thiệu bài tập yoga dành cho người cao tuổi. 1. Đứng nâng chân: Đứng thẳng, nâng chân phải lên đồng thời tay phải đặt bên trong và nắm cổ chân phải, tay trái nắm bàn chân, nâng lên cao, lòng bàn chân và gót chân hướng vào bụng. Giữ vững tư thế trong một phút và hít thở chậm bằng mũi, sau đó đổi bên (hình 1). 2. Tam giác xoay: Đứng thẳng, hai chân mở rộng gấp đôi vai, hai bàn chân song song, hai tay dang ngang vai – hít vào. Xoay người và cúi sang phải, bàn tay trái đặt sát bàn chân phải – thở ra, xoay cổ nhìn lên theo hướng bàn tay phải. Nâng người lên, hai tay dang ngang vai – hít vào, xoay người cúi sang trái – thở ra. Mỗi bên lặp lại năm lần (hình 2). 3. Con lạc đà: Quỳ gối thẳng lưng và đùi, hai gối mở rộng bằng vai, hai bàn chân duỗi thẳng cũng mở rộng bằng hai gối. Hai bàn tay đặt ở đùi sau – hít vào, từ từ ngả lưng ra sau – thở ra, hai tay nắm cổ chân, cổ thả lỏng, tâm trí hướng về thắt lưng. Lặp lại năm lần (hình 3). 4. Cái kẹp: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và khép sát lại, nâng hai tay lên cao – hít vào, từ từ cúi về trước cho đầu chạm gối – thở ra, tay nắm bàn chân, giữ gối và bàn chân thẳng. Lặp lại năm lần (hình 4). 5. Ngồi nửa hoa sen nghiêng mình: Ngồi tư thế hoa sen hoặc nửa hoa sen, đan hai tay vào nhau nâng lên khỏi đầu – hít vào, nghiêng mình sang phải – thở ra. Nâng người lên thẳng tay – hít vào, nghiêng mình sang trái – thở ra. Lặp lại năm lần (hình 5 – 6). 6. Vặn cột sống: Ngồi thẳng, co gối trái bên dưới và đặt bàn chân sát đùi phải, đặt bàn chân phải qua gối trái. Tay trái gài chân phải lại, tay phải úp qua hông trái – hít vào, vặn mình sang phải – thở ra. Giữ yên tư thế trong một phút và hít thở chậm bằng mũi, sau đó đổi bên (hình 7). 7. Cái cày, chân đèn: Nằm ngửa, hai chân khép lại, từ từ nâng chân, nâng lưng lên – đưa bàn chân qua khỏi đầu, hạ mũi bàn chân chạm sàn – thở ra, giữ thẳng gối, hai tay úp vào lưng. Giữ tư thế một phút. Từ tư thế cái cày, nâng hai chân lên thẳng, hai bàn chân khép lại tự nhiên, mắt nhìn giữa hai chân. Giữ tư thế một phút và hít thở chậm. Khi kết thúc thì hạ chân xuống trở về tư thế cái cày, rồi hạ lưng xuống, vai và cổ giữ yên (hình 8 – 9). 8. Con cá: Nằm ngửa, hai chân khép vào nhau, hai bàn tay úp sát vào nhau, khuỷu tay chống xuống sàn làm điểm tựa. Nâng vai, ưỡn cổ cho đỉnh đầu chạm sàn. Giữ yên tư thế một phút (hình 10). 9. Con cào cào: Nằm sấp, cằm chạm sàn, hai tay để ngửa xuôi dọc theo thân, nắm bàn tay lại và ấn hai cánh tay sát sàn để làm điểm tựa cho chắc chắn. Từ từ nâng hai chân lên cao, ngực, cằm, vai và hai cánh tay chịu sức nặng của toàn thân. Giữ tư thế từ 10 – 20 giây, lặp lại hai-ba lần (hình 11). 10. Cái cung: Nằm sấp, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm chắc cổ chân. Nâng vai, ngực và ngẩng đầu, đồng thời kéo mạnh tay chân để nâng gối lên, bàn chân hướng về phía đầu. Giữ tư thế 10 – 20 giây, lặp lại hai-ba lần (hình 12). 11. Bánh xe: Nằm ngửa, hai chân mở rộng bằng vai, co gối để hai gót chân sát vào đùi sau, hai tay đặt úp trên vai. Từ từ nâng người lên, chống thẳng hai tay, uốn cong cột sống. Giữ tư thế từ 10 – 20 giây. Lặp lại hai lần (hình 13). Theo  PNO