Hoạt động thể chất

Nếu bác sĩ của quý vị đã gợi ý rằng quý vị nên bắt đầu một chương trình hoạt động thể chất, thì hãy làm theo lời khuyên đó. Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ ((American Heart Association) khuyến cáo người lớn phải luyện tập hoạt động thể chất cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Người ít hoạt động thể chất thường dễ mắc các bệnh tim hơn.

Hoạt động thể chất aerobic thường xuyên với cường độ vừa phải có thể làm giảm nguy cơ mắc:

• Bệnh tim và đau tim
• Cao huyết áp
• Tổng lượng cholesterol cao, LDL cholesterol (có hại) cao và HDL cholesterol (có lợi) thấp
• Thừa cân hoặc béo phì
• Bệnh tiểu đường
• Đột quỵ

Nếu quý vị bị bệnh mãn tính, hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị về một chương trình luyện tập thể dục phù hợp. Khi quý vị đã bắt đầu, quý vị sẽ thấy rằng luyện tập không chỉ tốt cho sức khỏe - mà nó còn là niềm vui!
Hoạt động thể chất còn giúp ích gì nữa cho tôi?
Hoạt động thể chất mang lại những lợi ích sau đây:

• Tăng sức khỏe cho tim, phổi, xương và các cơ bắp.
• Mang đến cho quý vị nhiều sinh lực và sức mạnh hơn.
• Hình khối cơ thể hài hòa
• Giúp kiểm soát cân nặng và huyết áp.
• Giúp quý vị kiểm soát sự căng thẳng.
• Giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.
• Giúp quý vị cảm thấy thoải mái hơn về diện mạo của mình.

Các dạng hoạt động thể chất tôi nên tham gia?
Quý vị không cần thiết phải là một vận động viên thì mới có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ! Nếu thực hiện hàng ngày hoặc hầu như hàng ngày, thì quý vị có thể có được lợi ích từ những hoạt động vừa phải như:

• Đi bộ nhanh
• Dọn dẹp sân vườn
• Làm những việc nhà từ vừa phải đến nặng
• Khiêu vũ vui vẻ và luyện tập tại nhà

Những hoạt động thể chất mạnh mẽ hơn có thể cải thiện thêm sức mạnh cho tim và phổi. Hãy bắt đầu chậm rãi, và tăng dần khi tim trở nên khỏe hơn. Bắt đầu với những hoạt động nhẹ nhàng hoặc vừa phải, trong những khoảng thời gian ngắn. Dàn đều các buổi tập trong cả tuần. 

Hầu hết người lớn khỏe mạnh không cần hỏi ý kiến bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ y tế trước khi hoạt động thể chất tích cực hơn. Tuy nhiên, nhà cung cấp dịch vụ y tế có thể đưa ra lời khuyên về loại hình hoạt động thích hợp nhất với quý vị và cách thức gia tăng hoạt động với một nhịp độ an toàn và đều đặn. Hãy thử một hoặc một vài hoạt động sau đây:

• Đi bộ đường dài hoặc chạy bộ
• Leo cầu thang
• Đi xe đạp, bơi hoặc chèo thuyền
• Tập Aerobic hoặc trượt tuyết

Tôi nên luyện tập với tần suất như thế nào?

• Tập luyện tổng cộng ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động thể chất cường độ cao mỗi tuần.
• Hãy chắc chắn tập luyện đều đặn - quý vị có thể đạt mục tiêu 150 phút bằng cách tập luyện hoạt động thể chất khoảng 30 phút vào hầu hết hoặc tất cả các ngày trong tuần.

Tôi còn có thể làm gì nữa không?
Hãy tìm cách đưa thêm các hoạt động thể chất vào sinh hoạt lệ thường hàng ngày của quý vị. Những thay đổi nhỏ trong lối sống có thể mang đến sự khác biệt lớn về sức khỏe tổng thể của quý vị. Đây là một số ví dụ:

• Đi bộ 10 hoặc 15 phút trong giờ nghỉ trưa.
• Đi thang bộ thay vì thang cuốn hoặc thang máy.
• Đỗ xe ở chỗ xa cửa hàng hơn và đi bộ qua bãi đỗ xe.

Có thể tìm hiểu sâu hơn bằng cách nào?

1. Hãy gọi 1-800-AHA-USA1 (1-800-242-8721), hoặc truy cập heart.org để tìm hiểu thêm về bệnh tim và đột quỵ.
2. Đăng ký nhận tạp chíHeat Insight, một tạp chí miễn phí dành cho bệnh nhân tim và gia đình, tại heartinsight.org.
3. Kết nối với những bệnh nhân khác chia sẻ cùng hành trình điều trị bệnh tim và đột quỵ bằng cách tham gia Mạng lưới Hỗ trợ của chúng tôi tại heart.org/supportnetwork.

Chúng tôi có nhiều tờ thông tin để giúp quý vị có được những lựa chọn lành mạnh hơn để giảm nhẹ nguy cơ, kiểm soát bệnh tật hoặc chăm sóc cho người thân. Ghé thăm heart.org/answersbyheart để tìm hiểu thêm.

Quý vị có câu hỏi hoặc có điều gì đó muốn trao đổi với bác sĩ hoặc y tá?
Hãy dành vài phút viết ra câu hỏi của quý vị để mang theo trong lần tiếp theo đến gặp nhà cung cấp dịch vụ y tế.
Ví dụ:
Hình thức hoạt động thể chất nào tốt nhất đối với tôi?
Tôi nên luyện tập bao nhiêu là vừa?

©2015, Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ (American Heart Association)