Bài tập Yoga số 15

Bạch hạc I (Virabhadrasana I) Ðứng thẳng chấp hai bàn tay trước ngực. Ðưa chân phải ra trước vừa tầm . Hít vào. Thở ra. Cong đầu gối phải xuống vừa tầm . Hít vào . Ðưa hai tay với hai bàn tay chấp lại lên khỏi đầu ,kẹp đầu vào hai tay . Thở ra đồng thời ưởn người ra sau . Nín thở một vài giây . Trở lại thế đứng thẳng đầu tiên . Hít vào . Thở ra . Tập lại với chân trái .