TẬP THỂ DỤC BUỔI SÁNG: 5 PHƯƠNG PHÁP TÂY TẠNG XƯA

PHƯƠNG PHÁP THỨ 1

Xoay tròn người từ trái sang phải (Theo chiều kim đồng hồ)

Đứng thẳng người, dang hai tay, lòng bàn tay úp xuống và xoay tròn thân thể theo chiều kim đồng hồ từ 7 vòng đến 21 vòng.

PHƯƠNG PHÁP THỨ 2

Bẻ cong người

1- Nằm ngữa lưng, thẳng người, buông hai cánh tay dọc theo hông, lòng bàn tay úp xuống sàn, giữ cho các ngón tay sát vào nhau

2- Nhấc đầu lên, thu cằm vào ngực

3- Nhấc hai cẳng chân lên, đầu gối thẳng, trong tư thế thẳng đứng
(Góc độ chân và người càng nhỏ càng tốt, < 90 độ)

4- Từ từ thả đầu và 2 cẳng xuống sàn trong khi đầu gối vẫn giữ thẳng
- Hít thật sâu khi nhấc đầu và 2 cẳng lên
-Thở ra toàn bộ khi hạ đầu và 2 cẳng xuống

PHƯƠNG PHÁP THỨ 3

Quỳ, bẻ cong ngược

1- Quỳ gối trên sàn và giữ cho thân mình thẳng đứng, hai bàn tay áp sát vào đùi,

2- Nghiêng đầu và cổ về phía trước, cằm thu vào ngực,

3- Ngã đầu và cổ ra phía sau càng xa càng tốt, đồng thời ngã người ra phía sau, cong hẳn cột sống. Khi cong ngược, hãy bám cánh tay và bàn tay vào đùi để làm điểm tựa,

4- Cong người xong, từ từ trở về với tư thế cũ.
- Hít thật sâu khi cong cột sống.
- Thở ra từ từ khi trở về tư thế thẳng

PHƯƠNG PHÁP THỨ 4

Nhấc thân mình song song với mặt đất...

1- Ngồi xuống trên sàn nhà, hai cẳng duỗi thẳng ra phía trước, hai bàn chân cách nhau 20 cm, hai bàn tay úp xuống sàn dọc theo mông.

2- Thu cằm vào sát ngực

3- Ngả đầu ra phía sau càng xa càng tốt.

4- Nhấc thân mình lên làm sao cho đầu gối cong lại trong khi hai cánh tay trở nên thẳng đứng. Với tư thế này than mình được song song với sàn nhà. Gồng căng mọi cơ bắp của cơ thể

5- Từ từ trở lại với tư thế ban hầu, hãy thư dãn các cơ bắp.
- Hít thật sâu khi nhất thân mình lên
- Thở ra thật dài hơi khi hạ người xuống

PHƯƠNG PHÁP THỨ 5

Cong người chữ V ngược

1- Nằm sấp chống hai tay thẳng đứng xuống sàn, điều chỉnh cho 2 bàn tay, 2 bàn chân cách nhau khoảng 60 cm. Tay và chân giữ thẳng và cong cột sống sao cho thân mình ở tư thế lún xuống. Đồng thời ngã đầu ra phía sau càng xa càng tốt.

2- Từ từ đưa thân mình lên phía trên để tạo thành hình chữ V ngược, đồng thời đưa cằm áp sát vào ngực.

3- Hạ thân người xuống cho đến gần chạm sàn. Hãy gồng căng các cơ bắp khi nhấc người lên và hạ xuống thấp.

***

- Ngày tập một lần, vào buổi sáng, thứ tự từ pp1 đến pp5. Mỗi phương pháp làm từ 7 đến tối đa 21 lần.

- Để tăng hiệu quả nên luyện tập thêm cách hít vào thật sâu và thở ra cho hết hơi (có thể thở ra bằng miệng)

- Thời gian tập 5 phương pháp này vào khoảng 20 đến 25 phút


Chúc Quí vị và thân hữu tươi trẻ mãi !!!
BK Phước sưu tầm