Tôi có thể làm gì để giảm mức cholesterol và huyết áp?

Cholesterol cao, huyết áp cao và thừa cân hoặc béo phì là những yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim và đột quỵ. Bạṇ nên được làm xét nghiệm thường xuyên để biết liệu bạn có nồng độ cholesterol cao hoặc huyết áp cao. Lý do là không hề có dấu hiệu cảnh báo khi cholesterol cao và huyết áp cao. Quý vị cũng nên bàn với bác sĩ về mức cân nặng lành mạnh cho mình.
Điều quan trọng là bạn nên biết rõ các chỉ số của mình. Bạn có thể ghi lại huyết áp, nồng độ cholesterol và cân nặng vào bảng dưới đây để theo dõi tiến bộ của mình. Trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để xác định nguy cơ của quý vị và kiểm soát những nguy cơ đó. Sau đó, hãy hỏi xem bao lâu thì cần kiểm tra các mức này.
Hãy đi kiểm tra nồng độ cholesterol máu 5 năm một lần hoặc thường xuyên hơn nếu cần. Một bản đánh giá lipoprotein lúc đói sẽ là cách đo lường tốt nhất.

	Mục tiêu	Chà là	Chà là	Chà là	Chà là	Chà là
Huyết áp (mm Hg)
Tổng lượng Cholesterol (mg/dL)
Cân nặng (pound)

Tôi có thể làm gì để giảm mức cholesterol và huyết áp?

• Thực hiện chế độ ăn giàu dinh dưỡng, cân đối, với ít đường bổ sung, natri, chất béo bão hòa và chất béo chuyển dạng. Một chế độ ăn uống lành mạnh gồm đa dạng các loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm sữa ít béo, gia cầm, cá, đậu đỗ, dầu thực vật phi nhiệt đới và các loại hạt. Bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn này phù hợp với nhu cầu về calo và sở thích ăn uống cá nhân.
• Ăn các loại cá có dầu, chẳng hạn như cá hồi, hai lần mỗi tuần.
• Hạn chế thịt đỏ. Nếu bạn quyết định ăn thịt đỏ, hãy chọn những miếng nạc. Cắt bỏ phần mỡ có thể nhìn thấy và loại bỏ chất béo chảy ra từ thịt sau khi nấu nướng.
• Loại bỏ da của các loại gia cầm.
• Thay thế những món chính thông thường bằng những món ăn không chứa thịt hoặc chứa ít thịt.
• Đặt mục tiêu về chế độ ăn đạt từ 5% đến 6% calo từ chất béo bão hòa và giảm số phần trăm calo nhận được từ chất béo chuyển dạng.
• Giảm lượng natri xuống còn 1500mg mỗi ngày hoặc ít hơn. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và đóng gói sẵn, mà những thứ này thường có nhiều natri.
• Hạn chế lượng đồ uống có cồn. Nếu quý vị là phụ nữ, không uống quá một ly mỗi ngày. Nếu quý vị là nam giới, không uống qua hai ly mỗi ngày.
• Đặt mục tiêu luyện tập với cường độ trung bình trong ít nhất 150 phút mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh.
• Đạt được và duy trì mức cân nặng khỏe mạnh.
• Không hút thuốc và tránh hít phải khỏi thuốc thụ động.
• Dùng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Tôi có thể kiểm soát cân nặng bằng cách nào?
Nếu quý vị thừa cân hoặc béo phì, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị có thể nhắc rằng quý vị có nguy cơ cao hơn bị bệnh tim, đột quỵ và các bệnh khác. Những thay đổi lối sống trên đây có thể giúp bạn giảm được 3-5% trọng lượng cơ thể. Điều này có thể mang đến những lợi ích về sức khỏe rất có ý nghĩa. Giảm cân nhiều hơn (5-10%) có thể đem lại những lợi ích thậm chí còn lớn hơn.

• Giảm số calo ăn vào. Số calo dư thừa sẽ làm tăng số cân nặng dư thừa.
• Vận động thể chất aerobic với cường độ trung bình ít nhất là 150 phút mỗi tuần.  Để giảm cân, một số người hoạt động thể chất với cường độ trung bình trong khoảng 300 phút hoặc hơn mỗi tuần.
• Để duy trì số cân năng đã giảm hoặc giảm thiểu việc tăng cân trở lại, một số người cần phải thực hiện nhiều hoạt động thể chất hơn mỗi tuần (200-300 phút).

Có thể tìm hiểu sâu hơn bằng cách nào?

1. Hãy gọi 1-800-AHA-USA1 (1-800-242-8721), hoặc truy cập heart.org để tìm hiểu thêm về bệnh tim và đột quỵ.
2. Đăng ký nhận tạp chíHeat Insight, một tạp chí miễn phí dành cho bệnh nhân tim và gia đình, tại heartinsight.org.
3. Kết nối với những bệnh nhân khác chia sẻ cùng hành trình điều trị bệnh tim và đột quỵ bằng cách tham gia Mạng lưới Hỗ trợ của chúng tôi tại heart.org/supportnetwork.

Chúng tôi có nhiều tờ thông tin để giúp quý vị có được những lựa chọn lành mạnh hơn để giảm nhẹ nguy cơ, kiểm soát bệnh tật hoặc chăm sóc cho người thân. Ghé thăm heart.org/answersbyheart để tìm hiểu thêm.
Quý vị có câu hỏi hoặc có điều gì đó muốn trao đổi với bác sĩ hoặc y tá?
Hãy dành vài phút viết ra câu hỏi của quý vị để mang theo trong lần tiếp theo đến gặp nhà cung cấp dịch vụ y tế.

Ví dụ:
Những hoạt động thể chất nào tốt cho tôi?

Tôi làm thế nào để biết nên có mức cân nặng bao nhiêu?

©2015, Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ (American Heart Association)