Bài học Yoga số 16

Bạch hạc II (Virabhadrasana II) Ðứng thẳng . Dang hai chân ra xa . Ðưa hai tay ngang ra song song với mặt đất . Bàn tay úp xuống . Xoay bàn chân trái về trái , bàn chân phải ngay giữa . Cong đầu gối trái xuống . Nhìn sang trái . Xoay hông sang trái . Giữ thẳng chân phải . Hít thở . Giữ thế nầy vài giây . Trỡ về vị trí đầu tiên . Tập lại về phía bên phải .