Bài học Yoga số 5

Chào thái dương (suryanamaskar) Các động tác sau đây phải làm chậm rải và liên tục . Thế nầy kích thích đến toàn bộ cơ thể : hệ tuần hoàn , hệ hô hấp, hệ thần kinh , hệ tiêu hóa . Ðây là bài tập khởi động để cho toàn bộ cơ thể ấm lên . Có 12 động tác : 1- Ðứng thẳng . Hai chân khép vào nhau . Hai tay chấp lại trước ngực như đang cầu nguyện . 2- Hít vào . Ðưa hai tay lên khỏi đầu và ngược ra sau . Ngửa đầu ra sau . Ngưng lại một giây . 3- Thở ra . Ðưa hai tay về phía trước . Cúi gập người xuống . Ðưa hai tay xuống đất để tay và trán chạm vào ống chân . Mặt nhìn ra sau . 4- Hít vào . Ðưa chân trái ra sau đồng thời gập đầu gối phải lại . Thở ra . 5- Hít vào . Ðưa chân phải ra sau khép vào chân trái . Giữ hơi thở một giây . 6- Thở ra . Hạ mình xuống . Ðưa hai khuỷu tay lên . Ðể bàn tay , càm, đầu gối và ngón chân chạm đất . 7- Hít vào . Ngửa mặt, ưởn vai và ngực lên trên . Phần rốn và chân chạm đất . Thở ra . Ðưa đầu và vai trở xuống đất . 8- Hít vào . Ðưa mình lên . Thở ra . 9- Hít vào . Trở về vị trí như bước 4 .Ðưa chân trái ra trước giữa hai tay . 10-Thở ra . Chân phải đưa ra trước , để hai chân sát vào nhau . 11- Hít vào . Ðưa hai tay lên cao và ngược ra sau. Ưởn mình ra trước . Giữ hơi thở một giây . 12-Thở ra . Trở về bước đầu tiên .Chấp hai tay trước ngực . Giữ lưng và chân thẳng .