Ăn uống, vận động cải thiện giấc ngủ người già

 

Người già vận động

giúp ngủ ngon

Nguyên nhân mất ngủ ở người già có nhiều, có nguyên nhân sinh lý là do quá trình lão hóa tự nhiên và cũng có những nguyên nhân bệnh lý. Người cao tuổi có thể dùng một số cách để cải thiện giấc ngủ trước khi phải dùng tới thuốc ngủ.
 Dùng hoa thiên lý xào với tim lợn hoặc nấu canh với thịt nạc, ăn hàng ngày hay dùng 2-4g/ngày tâm sen hãm với nước sôi, uống thay trà; nước ép quả cà chua pha với mật ong, uống buổi tối. Đó là những loại đồ ăn thức uống rất tốt cho giấc ngủ phù hợp với tuổi già.
Các cụ cũng cần quan tâm đến một số yếu tố như: không uống cà phê, không nên dùng các thức ăn, đồ uống có caffein trước khi đi ngủ. Bữa tối nên ăn nhẹ, không dùng đồ ngọt, không uống nhiều nước, có thể tắm nước ấm hoặc lau người bằng nước ấm trước khi đi ngủ.
 Người già chỉ lên giường khi đã sẵn sàng cho giấc ngủ. Trước khi ngủ không nên nói chuyện, không đọc sách báo, không xem ti-vi… Phòng ngủ cho người cao tuổi phải yên tĩnh, ánh sáng thích hợp, bảo đảm thoáng mát về mùa hè, ấm áp về mùa đông.
 Mỗi sáng các cụ nên thức dậy vào một giờ nhất định. Buổi trưa cũng ngủ ngủ vào một giờ nhất định và chỉ nên ngủ 30-45 phút.
 Việc tập luyện đều đặn ở người cao tuổi là rất tốt nhưng cần tránh tập các môn hoạt động thể lực mạnh sau 6 giờ chiều. Các bài tập như: đi bộ, xoa bóp, thư giãn rất tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của người già
 Sau khi đã ăn uống và vận động một cách khoa học mà vẫn không cải thiện được giấc ngủ thì người già mới phải dùng thuốc. Chỉ sử dụng những thuốc theo đúng hướng dẫn của bác sỹ, tránh tự ý mua thuốc về dùng. Hãy trao đổi với bác sỹ khi gặp tác dụng gây mất ngủ của thuốc. Việc sử dụng thuốc điều trị mất ngủ cần phải được đi khám và có sự kê đơn của bác sỹ chuyên khoa tâm thần. Con cháu cần có sự quan tâm tới người cao tuổi để tránh được những nguy hại không đáng có từ bệnh mất ngủ, bảo vệ sức khỏe người thân của mình.