Bài tập Yoga

Nén hơi (Uddiyana Bandha) Tập thở lúc bụng trống . Ngồi thế tọa thiền , hoặc đứng ( đầu gối hơi cong xuống , hai tay để trên đầu gối ). Hít vào , thở ra bằng mũi . Hít hơi sâu vào , rồi thở ra mạnh và nhanh , đưa hết hơi ra ngoài . Nín thở . Mở rộng buồng ngực giống như hít hơi vào ( nhưng chưa hít hơi thực - bước nầy gọi là hít hơi giả tạo ). Thóp bụng dưới vào ( phần rún ) . Hít hơi từ từ vào bụng đồng thời phình bụng dưới ra . Nén hơi thở lên trên và ra phía sau hướng về cột xương sống . Thở ra từ từ . Xem video https://www.bing.com/videos/search?q=uddiyana&view=detail&mid=FBE6FE3914B766D39671FBE6FE3914B766D39671&FORM=VIRE